日期：
2024 年 3 月 18 日
来源：
俄亥俄州立大学
概括：
新的研究表明，发泄愤怒的根源可能会让人感觉良好，但并不能有效减少愤怒。相反，通常用于缓解压力的技术——深呼吸、正念、冥想、瑜伽，甚至数到 10——已被证明能更有效地减少愤怒和攻击性
新研究表明，发泄愤怒之源可能会让人暂时感觉良好，但却无法有效减少愤怒。
相反，通常用于缓解压力的技术——深呼吸、正念、冥想、瑜伽甚至数到 10——已被证明能更有效地减少愤怒和攻击性。
研究人员分析了 150 多项涉及 10,000 多名参与者的研究，发现真正能有效减少愤怒的是降低生理兴奋度，换句话说，就是降低热情。总体而言，增加兴奋度的活动对愤怒没有影响，而有些活动会使愤怒变得更糟，尤其是慢跑。
“我认为，打破“如果你生气了就应该发泄”的神话非常重要——把愤怒发泄出来，”资深作者、俄亥俄州立大学传播学教授布拉德·布什曼说。“发泄愤怒听起来是个好主意，但没有一丝科学证据支持宣泄理论。
“为了减少愤怒，最好是从事一些能降低兴奋程度的活动，”布什曼说。“尽管人们普遍认为跑步是一种有效的策略，但它却会增加兴奋程度，最终会适得其反。”
这项研究由第一作者 Sophie Kjærvik 领导，她完成了俄亥俄州立大学论文的评论。该论文于 3 月 11 日在《临床心理学评论》杂志上在线发表。
基尔维克现在是弗吉尼亚联邦大学的博士后研究员，他说这项研究的部分灵感来自于现在越来越流行的愤怒房间，这种房间鼓励人们通过砸碎东西（比如玻璃、盘子和电子产品）来发泄愤怒的情绪。
“我想推翻通过发泄愤怒来应对愤怒的整个理论，”她说。“我们想表明，减少兴奋，实际上是减少生理方面的兴奋，确实很重要。”
这项荟萃分析回顾基于 154 项研究，涉及 10,189 名不同性别、种族、年龄和文化的参与者。研究的选择和分析以 Schachter-Singer 双因素理论为指导，该理论假设所有情绪（包括愤怒）都由生理唤醒和心理意义组成。要摆脱愤怒，你可以从其中任何一个方面下功夫。
之前几篇荟萃分析评论都关注使用认知行为疗法改变心理意义，这种方法很有效。然而，Kjærvik 和 Bushman 表示，对唤醒作用的荟萃分析评论将填补理解如何化解愤怒的一个重要空白。他们的分析重点研究了增强唤醒的活动（例如打沙袋、慢跑、骑自行车、游泳）和降低唤醒的活动（例如深呼吸、正念、冥想、瑜伽）。
结果表明，在实验室和现场环境中，使用数字平台或面对面指导，以及在多个人群（大学生和非学生、有犯罪记录和无犯罪记录的人、有智力障碍和无智力障碍的人）的团体和个人会议中，降低唤醒度的活动可以有效地抵御愤怒。
能够有效降低愤怒情绪的减少刺激活动包括深呼吸、放松、正念、冥想、慢流瑜伽、渐进式肌肉放松、横膈膜呼吸和暂停。
“发现渐进式肌肉放松和一般的放松可能与正念和冥想等方法一样有效，这真的很有趣，”Kjærvik 说。“瑜伽比冥想和正念更能激发人们的情绪，它仍然是一种平静和专注于呼吸的方式，在减少愤怒方面具有类似的效果。
“显然，在当今社会，我们都面临着巨大的压力，我们也需要应对压力的方法。证明对压力有效的策略实际上也对愤怒有效是有益的。”
相比之下，那些能增加兴奋感的活动一般都没有什么效果，而且还会产生一系列复杂的结果。慢跑最有可能增加愤怒，而体育课和打球则有降低兴奋感的效果——这向研究人员表明，在体育活动中引入游戏元素至少可以增加积极情绪或抵消消极情绪。
研究发现，增加唤醒程度并不能解决愤怒，这与布什曼之前的研究结果相一致，该研究将发泄愤怒与持续的攻击行为联系起来。
布什曼说：“某些能增强兴奋感的体育活动可能对心脏有好处，但绝对不是减少愤怒的最佳方式。这真的是一场战斗，因为愤怒的人想要发泄，但我们的研究表明，发泄带来的任何良好感觉实际上都会增强攻击性。”
既然如此，作者指出，许多被证明可以降低愤怒程度的干预措施都是免费或廉价的，并且易于获得。
“你不一定需要预约认知行为治疗师来处理愤怒。
期刊参考：
Sophie Lyngesen Kjærvik、Brad J. Bushman。对增加或减少唤醒的愤怒管理活动的元分析回顾：什么会加剧或抑制愤怒？ 《临床心理学评论》，2024 年